[대학병원 의사가 알려주는 건강정보] 수면장애(불면증) 극복방법 5가지 “수면장애는 회복할 수 있으며, 모두가 꿀잠을 잘 수 있습니다!” 도움말: 인제대학교 일산백병원 신경과 송파멜라 교수 1. 잠을 기다리지 말고 수면시간을 정해라. 총 수면시간을 6시간 정도로 계산해 매일 지킬 수 있는 시간을 정해본다. 12시에 잠들고 6시에 기상 한다고 정해진 시간에만 수면시도를 한다. 달콤한 낮잠이 찾아와도 기다려야 하며, 하품을 하고 약간 피곤한 느낌이 들어도 정해진 12시까지 기다린다. 2. 수면은 수면장소에서! 잠이 오면 자고 안 오면 안자는 전략은 오히려 수면을 방해하고 불면증을 악화시킬 수 있어 추천하지 않는다. 12시에 잠들기로 했다면 거실에서 TV를 보고, 활동을 하다 잘 시간에 잠을 자는 방으로 이동..
