건강브리핑

구내염 빨리 낫는 생활습관 7가지! 자연치유를 도와주는 과학적 방법

구내염은 자연 치유되는 병처럼 보이지만, 잘못된 생활습관은 회복을 더디게 만들고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 구내염을 빠르게 낫게 하는 과학적 생활관리법을 알려드립니다. 구내염, 생각보다 만만치 않은 질환구내염은 입안 점막에 염증이 생기는 질환으로, 대부분 1~2주 이내에 자연 치유되지만 심한 통증, 반복 발생, 영양 결핍으로 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 면역력이 약하거나 영양 불균형이 있을 때 자주 재발하며, 단순 염증이 아니라 비타민 부족, 바이러스 감염, 자가면역 이상 등 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.구내염을 빨리 낫게 하는 생활습관생활 속 작은 변화만으로도 구내염의 회복 기간을 단축시킬 수 있습니다. 아래 표는 구내염 환자에게 권장되는 핵심 생활습관을 정리한 것입니다.생..

혈당 스파이크 막는 음식 섭취 순서, 과학이 말하는 건강한 식사법

혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.이러한 혈당의 급격한 변화는 단순히 당뇨 위험을 높이는 데 그치지 않고, 식사 후 졸림, 피로, 식욕 조절 장애 등 다양한 문제를 유발합니다. 특히 당뇨병 전단계 또는 복부비만이 있는 사람에게는 반드시 관리가 필요한 요소이며, 최근에는 비만, 피로, 심지어 정신 건강과도 연관성이 제기되고 있습니다. 그렇다면, 음식을 어떤 순서로 먹는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될까요?의외로 간단하지만, 강력한 효과를 가진 ‘식사 순서 전략’이 있습니다. 1. 왜 혈당 스파이크를 막아야 할까?혈당이 급격하게 오르면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.인슐린 과다 분비 → 저혈당 → 폭식 유도체내 염증 수치 증가 → 만성..

요리할 때 후드 안 켜면 폐암 위험 증가! 주방 후드 꼭 켜세요! 폐암 예방을 위한 후드 사용의 과학적 근거

주방에서 요리할 때 후드를 켜지 않으면 초미세먼지와 발암물질에 노출돼 폐암 위험이 높아질 수 있습니다. 후드 사용의 필요성과 과학적 근거, 효과적인 사용법을 소개합니다. 후드 사용, 선택 아닌 필수입니다주방에서 요리할 때 나는 연기와 냄새는 단순히 불쾌한 것이 아닙니다. 세계보건기구(WHO)와 미국 환경보호청(EPA) 등 여러 기관은 주방 조리 시 발생하는 초미세먼지와 발암물질이 폐 건강을 위협한다고 경고합니다. 특히 환기가 잘되지 않거나 후드를 켜지 않고 요리할 경우 실내 공기질이 매우 나빠지며, 장기적으로 폐암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.WHO도 경고한 ‘주방 조리’의 폐암 위험세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 고온의 식용유에서 발생하는 연기와 가스에 포함된 일부 물질을 1급 발암물질로..

(연구) 종합비타민 매일 복용하면 오히려 독? 건강한 일반인 종합비타민 효과 없다

미국 국립암연구소가 건강한 성인 약 39만 명을 대상으로 20년 이상 추적 조사를 시행한 데이터를 분석한 결과, 다음과 같은 결과가 나왔습니다.종합비타민 매일 복용 그룹의 전체 사망 위험은 비복용자보다 약 4% 높음 (초기 10~12년 간 유의함)암, 심혈관질환, 뇌혈관질환에 의한 사망율에선 유의미한 차이 없음 연구팀은 이 결과가 “비타민이 해롭다”기보다는몸이 안 좋을 때 복용을 시작한 사례 포함 가능성,고용량이나 특정 성분의 부작용 가능성을 포함할 수 있다고 해석 핵심 메시지: “종합비타민을 매일 먹는다고 수명을 늘리진 못한다. 오히려 과다 복용이나 병 후 대안으로 삼으면 조기 사망 위험이 소폭 증가할 수 있다.” 📋 주요 연구 결과 테이블항목결과 요약대상건강 성인 약 390,124명추적 기간평균 2..

계단 한 칸씩 vs 두 칸씩 걷기, 건강에 더 좋은 건? 의외의 결과!

계단을 오를 때 한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것, 과연 건강에 더 좋은 방법은 무엇일까요? 운동효과, 관절 부담, 심폐지구력 등 과학적 분석을 통해 비교합니다. 계단 걷기, 한 칸이냐 두 칸이냐가 중요한 이유많은 사람들이 계단을 운동 삼아 오르내리곤 합니다. 그런데 계단을 오를 때 한 칸씩 걸을지, 두 칸씩 걸을지에 대해 고민해보신 적 있나요? 단순히 속도 차이가 아닌, 운동효과와 관절 부담의 차이를 결정짓는 중요한 선택입니다.이번 포스트에서는 계단 한 칸씩 걷기와 두 칸씩 걷기의 건강 효과를 과학적으로 분석하고, 각 방법이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알려드립니다.1. 에너지 소모 비교: 한 칸 vs 두 칸2014년 캐나다 브리티시컬럼비아 대학교(UBC)의 연구에 따르면, 계단을 한 칸씩 ..

당뇨병은 철저한 자가관리가 핵심입니다. 이 글에서는 집에서 혈당을 관리하는 정확한 방법과, 2025년 현재 제공 중인 무료 당뇨 자가관리 키트 신청법, 키트 구성 및 활용법까지 상세히 소개합니다. 당뇨병, 병원이 아닌 집에서 관리하는 시대대한당뇨병학회에 따르면 국내 당뇨병 유병률은 30세 이상 성인 기준 약 16.7%에 이르며, 그 중 절반 이상이 본인의 질환을 제대로 인지하지 못하고 있습니다. 더욱이 당뇨병은 완치보다는 평생 관리가 필요한 질환이기 때문에, 병원 진료 외에도 자가혈당 측정과 생활습관 조절이 매우 중요합니다.이러한 흐름에 발맞춰 최근 지자체, 보건소, 민간기업 등에서는 당뇨병 환자 또는 전단계 환자를 위해 무료 혈당 자가관리 키트를 제공하고 있으며, 이를 통해 집에서도 꾸준한 혈당 관리를..