[건강체크] 스트레스 자가진단 체크리스트

[건강체크] 스트레스 자가진단 체크리스트

스트레스 받고 계신가요? 진단하고 관리하세요!

 

< 스트레스 척도 >

요즘은 ‘스트레스의 시대’라 할 정도로 많은 사람들이 스트레스에 시달리며 살고 있습니다. 스트레스는 어떤 요구에 대한 정신과 신체의 각성반응을 말합니다. 따라서 스트레스는 일생을 살아가는데 항상 존재하는 것이고, 이러한 각성상태는 인간이 살아가는데 있어 필수적입니다. 그러나 스트레스가 지나치게 높거나, 낮으면 정신 또는 신체에 해를 초래하게 되므로 스트레스가 생활의 활력소가 될 수 있도록 조절 관리하는 것이 필요합니다.

 

스트레스 척도는 지난 한달 동안 어떤 감정과 생각이 들었는지 물어보는 것입니다. 각 질문에 대해 당신이 얼마나 자주 느끼거나 생각했는지 체크해 주세요.

 

 

▶13점 이하: 정상적인 상태. 스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나 좋은 스트레스로 받아들인 경우입니다.

▶14~16점: 약간의 스트레스가 있는 상태. 운동 명상 등 스트레스 해소를 위한 나만의 방법을 찾아보는 것은 어떨까요.

▶17~18점: 지속적인 스트레스 상태. 지속적인 스트레스는 정신과적인 어려움으로 이어질 수 있기 때문에 우울증이나 불안장애 등에 대한 다양한 검사를 해보길 바랍니다.

▶19점 이상: 약물처방 등 전문가의 도움이 필요한 상태. 주저하지 말고 도움을 요청하길 바랍니다.

 

< 출처 : 서울시 정신건강증진센터 >