다이어트 중 공복감 없이 체지방을 감량하려면, 저열량이면서도 고단백인 식단 구성이 핵심입니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 저열량 고단백 식품과 식단 예시, 식사 전략을 정리했습니다. 왜 다이어트엔 고단백 식단이 중요할까?다이어트의 핵심은 열량 섭취를 줄이면서도 근육 손실 없이 체지방을 감소시키는 것입니다. 고단백 식단은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 대사율을 유지해 기초대사량의 급격한 하락을 막는 데 효과적입니다.국제 스포츠영양학회(JISSN)에 따르면, 체중 감량 중 단백질 섭취를 체중 1kg당 1.6~2.2g 수준으로 유지하면 근육량 보존에 도움이 된다고 밝혔습니다.저열량 고단백 식단이란?말 그대로 열량은 낮지만 단백질은 높은 식사를 말합니다. 아래 표는 저열량 고단백 식품의 대표 예시입니다.식품..
