의사도 혼동하는 건강 상식 5가지! 과학으로 바로잡는 팩트체크

의사도 실수하는 건강 상식, 과학으로 팩트체크!

건강 정보가 넘쳐나는 시대, 심지어 의료인조차 관성적으로 받아들인 건강 상식을 그대로 믿는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 논문과 공신력 있는 기관 데이터를 바탕으로 자주 혼동되는 건강 정보들을 팩트체크해 봅니다.

 

건강 상식 팩트체크 요약표

건강 상식	사실 여부	과학적 근거
감기에는 항생제를 먹어야 빨리 낫는다	❌ 오해	90% 이상은 바이러스 감염 (CDC, 2023)
칼슘은 뼈 건강에만 좋다	❌ 불완전	심혈관, 신경 기능에도 중요 (NIH, 2021)
하루 2리터 이상 물을 꼭 마셔야 한다	❌ 개인차 있음	섭취량은 식사·기후·체중에 따라 다름 (EFSA, 2010)
비타민C는 감기 예방에 좋다	△ 제한적	고용량은 운동선수에 한해 효과 (Cochrane, 2013)
고지방 음식은 무조건 해롭다	❌ 시대착오	불포화지방은 오히려 심혈관 보호 (Harvard SPH)

 

1. 감기에 항생제? 오히려 부작용 우려

미국 CDC에 따르면 감기의 90~95%는 바이러스성으로, 항생제는 효과가 없습니다. 불필요한 항생제 사용은 내성균을 키우고 설사나 발진 등의 부작용만 유발할 수 있습니다.

2. 칼슘 = 뼈? 신경·혈관 건강에도 관여

칼슘은 뼈뿐 아니라 근육 수축, 신경전달, 혈압 조절 등 다양한 기능에 필수입니다. 혈중 칼슘이 부족하면 골다공증 외에도 부정맥, 저혈압 위험도 증가합니다.

3. 하루 2리터 물, 꼭 필요할까?

유럽식품안전청(EFSA)은 일반 성인의 적정 수분 섭취량을 남성 2.5L, 여성 2L로 권장하지만, 이는 음식 속 수분까지 포함한 총량입니다. 기온, 활동량, 식사 구성에 따라 다르며 무리한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다.

4. 비타민C = 감기 예방? 효과는 제한적

Cochrane 리뷰(2013)에 따르면 비타민C 보충이 감기 예방에 유의미한 효과를 보인 경우는 극한 환경에서 활동하는 사람(군인, 마라토너 등)에 국한됩니다. 일반인의 경우 효과는 미미하다는 것이 결론입니다.

5. 지방은 나쁘다? 좋은 지방은 다르다

하버드 공중보건대학은 포화지방은 줄이고, 불포화지방(올리브유, 견과류 등)을 충분히 섭취할 경우 심혈관 질환 위험이 낮아진다고 밝혔습니다. 저지방 식단이 무조건 건강한 것은 아닙니다.

 

결론: ‘상식’은 검증되어야 진짜 건강

지식이 많을수록 ‘당연하다’고 여기는 정보에 더 쉽게 속을 수 있습니다. 건강을 지키는 첫걸음은 검증된 정보에 기반한 선택입니다. 특히 의료인도 최신 데이터를 꾸준히 반영해야 하며, 일반 소비자는 신뢰할 수 있는 출처의 정보를 확인하는 습관이 중요합니다.