건강에 가장 좋은 하루 수면 시간은? 과학이 밝힌 최적의 수면 공식 “하루에 몇 시간 자야 건강할까?”는 누구나 한 번쯤 고민해본 질문입니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 면역력·호르몬 조절·뇌 기능·심혈관 건강까지 좌우하는 핵심 생리 과정입니다. 이 글에서는 대규모 역학 연구와 국제 수면 가이드라인을 바탕으로, 건강에 가장 좋은 하루 수면 시간을 과학적으로 정리해보겠습니다.결론부터 말하면: 성인의 최적 수면 시간은 ‘7~8시간’현재까지 축적된 연구를 종합하면, 성인의 건강 위험이 가장 낮은 수면 시간은 하루 7~8시간입니다. 이 범위를 벗어나면 사망률, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증 위험이 점차 증가하는 ‘U자형 곡선’을 보입니다.과학적 근거 ① 대규모 코호트 연구미국·유럽·아시아에서 수십만 명을 추..
