건강브리핑

비타민도 독이 된다? 과잉 복용의 부작용과 실사례 총정리

건강을 위해 챙겨 먹는 비타민, 너무 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있습니다. 실제 사례를 바탕으로 비타민 과잉 복용의 위험성과 예방 방법을 소개합니다. 비타민 과잉 복용의 실제 사례와 위험성건강을 챙기려다 오히려 병을 부를 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 비타민도 지나치면 독이 될 수 있습니다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 몸에 축적되어 부작용을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 실제 국내외 사례와 함께, 과학적 근거를 기반으로 비타민 과잉 복용의 위험성을 짚어봅니다.1. 실제 사례: 비타민D 과다 복용으로 신장 손상2021년 서울대병원 보고에 따르면, 50대 남성이 고용량 비타민D 보충제를 6개월간 복용한 후 혈중 칼슘 농도 상승으로 인해 신장 기능이 손상된 사례가 있었습니다. 그는..

현미밥, 당뇨환자에게 정말 좋을까? 혈당조절 효과를 과학적으로 분석

현미밥이 혈당 조절에 정말 효과가 있는지 과학적 연구로 확인해보세요.당뇨병 예방과 관리에 도움이 되는 이유와 주의점까지 자세히 알려드립니다.🍚 현미밥이 건강식으로 주목받는 이유는?현미는 쌀의 왕겨만 제거하고 쌀눈과 미강층(껍질)을 그대로 남긴 상태입니다.흰쌀보다 더 많은 식이섬유, 비타민, 미네랄을 포함하고 있고,이러한 성분이 혈당조절, 콜레스테롤 개선, 대사질환 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다.특히 당뇨 환자에게는 혈당 지수(GI)가 낮은 식품으로 권장되곤 하죠.🧪 과학적 근거: 현미밥의 혈당 영향다수의 연구에서 현미의 혈당조절 효과가 확인되었습니다.✔ 대표 연구 사례하버드 공중보건대학 연구(2010)흰쌀밥을 하루 1회 이상 섭취하는 사람은 당뇨병 위험이 높았으며,흰쌀 대신 현미로 대체 시 제2..

하루 총 소비 칼로리(TDEE) 자동 계산기

🧠 TDEE란?TDEE = BMR × 활동계수BMR: 기초대사량 (몸이 생존에 필요한 최소 칼로리)활동계수(Activity Factor): 하루 활동량에 따라 곱해지는 계수📋 활동계수 기준활동 수준설명계수1. 아주 낮음거의 움직이지 않음 (앉아서 일함)1.22. 낮음가벼운 운동 주 1~2회1.3753. 보통중간 운동 주 3~5회1.554. 높음격렬한 운동 주 6~7회1.7255. 매우 높음매우 강한 운동 + 육체 노동1.9 🔥 TDEE (하루 총 소비 칼로리) 계산기 성별 남성 여성 나이 (세) 키 (cm) 몸무게 (kg) 활동 수준 거의 활동하지 않음 (침대 생활) 적당한 활동 (간단한 운동) 활동적 (주 3~5회 운동) 매우 활동적..

BMR(기초대사량) 계산기 / 하루에 소비하는 칼로리 계산

✅ BMR (기초대사량) 계산기란?당신이 하루 종일 아무것도 안 해도 소비하는 칼로리량을 의미합니다.식단 조절, 다이어트, 벌크업 등에 기초가 되는 중요한 지표입니다.📐 계산 공식 (Harris-Benedict 공식)남성: BMR = 88.36 + (13.4 × 체중) + (4.8 × 키) − (5.7 × 나이)여성: BMR = 447.6 + (9.2 × 체중) + (3.1 × 키) − (4.3 × 나이)🔥 BMR (기초대사량) 계산기성별남성여성나이 (세) 키 (cm) 몸무게 (kg) 🔥 BMR 계산하기

전단계 당뇨 극복한 사람들의 5가지 습관, 당신도 할 수 있다! 정상 혈당으로 돌아간 비결 5가지

전단계 당뇨는 ‘당뇨병으로 가는 신호’입니다. 하지만 철저한 생활습관 개선으로 얼마든지 되돌릴 수 있습니다. 실제 전단계 당뇨를 극복한 사람들이 공통으로 실천한 5가지 습관을 소개합니다.전단계 당뇨, 방치하면 진짜 당뇨병으로 간다전단계 당뇨란 공복혈당장애(IFG), 내당능장애(IGT) 등으로 아직은 당뇨병은 아니지만 그에 매우 근접한 상태를 말합니다. 국민건강보험공단에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 약 25%가 전단계 당뇨 상태입니다. 문제는 이를 방치할 경우 매년 5~10%가 당뇨병으로 진행된다는 것입니다.하지만 다행히도, 최근 연구에 따르면 전단계 당뇨 진단 후 생활습관만으로도 약 58%까지 당뇨 진행을 막을 수 있다고 합니다 (Diabetes Prevention Program, 2002). 그..

💪 BMI 계산기 + 그래프 🔹 키 (cm) 🔹 몸무게 (kg) ✅ BMI 계산하기 1518.5232530+