기초대사량 계산기 | BMR 계산 도구로 알아보는 다이어트 기초! 기초대사량 계산법 총정리

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 소모되는 최소 에너지입니다. 체온 유지, 호흡, 장기 활동 등에 필요하며, 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지합니다.

기초대사량 계산 공식

가장 널리 쓰이는 공식은 Mifflin-St Jeor 공식입니다. 1990년 이후 가장 정확한 BMR 추정 방법으로 인정받고 있으며, 다음과 같이 계산합니다:

• 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
• 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

기초대사량 계산기

아래 계산기에 정보를 입력하면 본인의 BMR을 자동으로 계산해줍니다.

성별: 남성 여성

체중 (kg):

키 (cm):

나이:

 

BMR 결과 활용법

1. 다이어트·체중 증가 계획에 활용

기초대사량에 활동지수(Activity Factor)를 곱하면 하루 총 에너지 소모량(TDEE)을 추정할 수 있습니다. 체중 감량 시 TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 일반적입니다.

2. 근육량에 따라 달라지는 BMR

근육은 지방보다 에너지 소비가 높은 조직입니다. 체중이 같아도 근육량이 많은 사람일수록 BMR이 높습니다. 따라서 웨이트 트레이닝은 BMR 상승에 도움이 됩니다. (J Appl Physiol, 1999)

3. 연령 증가 = 대사량 감소

30세 이후 매 10년마다 BMR은 평균 2~5% 감소합니다. 노화에 따라 기초대사량이 줄어드는 것은 자연스러운 현상이며, 이를 보완하려면 활동량 유지와 단백질 섭취가 중요합니다.

 

결론: BMR은 건강한 식생활의 기준선입니다

기초대사량을 알고 있으면, 무작정 굶거나 먹는 양을 줄이는 대신 자신의 몸에 맞는 건강한 섭취 기준을 세울 수 있습니다. 이 계산기를 활용해 스스로의 에너지 소비를 이해하고 효율적인 식단·운동 계획을 세워보세요.